Bom dia! Nem sempre as coisas fazem sentido, mas é importante continuar a seguir em frente com sua jornada. A doçura da conquista será o prêmio pela sua resiliência, mesmo diante dos desafios.

Impactos da desidratação na perfomance esportiva

A hidratação adequada é um pilar fundamental na nutrição esportiva, essencial não apenas para a manutenção da saúde, mas também como um fator determinante na performance atlética. O processo de sudorese, enquanto mecanismo primário de regulação térmica do corpo durante o exercício físico, destaca a importância da hidratação.

A newsletter de hoje, através de uma perspectiva científica, abordará sobre as nuances da desiidratação no esporte, incluindo como medir efetivamente o estado de hidratação, os impactos da desidratação na saúde e na performance.

Sudorese 🏃💦 

A sudorese é um fenômeno fisiológico primordial para a regulação da temperatura corporal durante o exercício. Essa resposta termorreguladora é mediada pelo hipotálamo, que ativa as glândulas sudoríparas na presença de um aumento na temperatura central e cutânea. A eficácia da sudorese como mecanismo de resfriamento depende de diversos fatores, tanto individuais quanto ambientais:

• Fatores Individuais: incluem a acclimatização ao calor, a idade, o gênero, o nível de condicionamento físico e a genética.

• Fatores Ambientais: a temperatura ambiente e a umidade relativa do ar são determinantes críticos. Ambientes quentes e úmidos reduzem a eficácia da evaporação do suor, enquanto condições mais frias podem diminuir a percepção de necessidade de hidratação, aumentando o risco de desidratação inadvertida.

• Fatores do Exercício: a intensidade e a duração do exercício influenciam diretamente a produção de calor metabólico, aumentando a necessidade da termorregulação por meio da sudorese. O tipo de vestuário e o equipamento de proteção também podem afetar a capacidade do corpo de dissipar calor, modificando a eficácia da sudorese.

Medidas do estado de hidratação🔑 

A avaliação do estado de hidratação pode ser realizada através de métodos práticos e laboratoriais. A análise da coloração da urina fornece um indicativo rápido, porém, medidas mais precisas envolvem a verificação da massa corporal antes e após o exercício.

A correção do peso pela ingestão de líquidos e pela excreção urinária oferece uma estimativa acurada da taxa de sudorese, refletindo as perdas hídricas individuais. Essa taxa, influenciada por fatores individuais, ambientais e de exercício, é crucial para a formulação de estratégias de hidratação personalizadas.

Efeitos da desidratação na saúde e na perfomance 🫢 

A desidratação pode resultar em várias condições adversas, como cãibras pelo calor, exaustão térmica, hiponatremia e colapso térmico. Outro efeitos que a desidrtação pode surtir conforme o seu grau de gravidade está disposto na imagem abaixo:

Impactos na perfomance esportiva:

Níveis moderados de desidratação (entre 1% a 2% de perda de peso corporal) podem diminuir o desempenho aeróbico, enquanto uma desidratação superior a 3% agrava ainda mais essa redução. O aumento da desidratação exacerba o aumento da temperatura central, da frequência cardíaca, do volume sistólico, do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo cutâneo, em comparação ao estado de hidratação adequada (euhidratação).

👉️ A performance cognitiva também é afetada, diversas funções cognitivas, como vigilância, alerta e habilidades psicomotoras, apresentam prejuízo quan o indivíduo está desidratado.

✍️ Take home message:

• A hidratação adequada não é apenas essencial para manter a saúde, mas também é um fator crítico na determinação da performance atlética.

• A sudorese desempenha um papel crucial na regulação da temperatura corporal durante o exercício, sendo influenciada por fatores individuais, ambientais e do exercício.

• Métodos de avaliação práticos e laboratoriais, como a análise da urina e a medição da massa corporal antes e após o exercício, são fundamentais para determinar o estado de hidratação e personalizar estratégias de reposição de líquidos.

• A desidratação pode levar a uma série de condições adversas, incluindo cãibras pelo calor, exaustão térmica, hiponatremia e colapso térmico. Além disso, níveis moderados de desidratação podem comprometer a performance aeróbica, o treinamento de força e a função cognitiva.

Hiponatremia induzida pelo consumo excessivo de água

A hiponatremia é uma condição caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue. Essa condição pode ser causada por uma série de fatores, sendo o consumo excessivo de água uma das principais causas.

Durante o exercício prolongado e intenso, é comum os atletas ingerirem líquidos para se manterem hidratados. No entanto, o consumo excessivo de água sem a reposição adequada de eletrólitos, como o sódio, pode diluir a concentração de sódio no sangue, levando à hiponatremia.

👉️ Os sintomas da hiponatremia podem variar de leves a graves e incluem náuseas, vômitos, cefaleia, confusão, convulsões e, em casos extremos, coma e morte. A gravidade dos sintomas está relacionada à rapidez com que a concentração de sódio no sangue diminui e à extensão da diluição.

Mas quais são as estratégias para a hidratação durante o exercíco para evitar a desidratação e a hiponatremia? 🤔 

Spoiler: discorreremos sobre isso, detalhadamente, logo mais em uma próxima newsletter. 😉 

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